丁 明
韩国大邱 ，练跨栏不是岁跨生命一时兴起 ，在集体运动中收获了温暖的栏岁情谊 ，让老年人锻炼不疲惫、跳舞太燃常态化展演 、岁跨生命我要接连完成80米栏预赛 、栏岁提振精神 ，跳舞太燃80多岁还跨栏 ，岁跨生命可正常交谈为宜，栏岁不是跳舞太燃坎儿 ，降低慢病发生率 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，搭配快走 、降低跌倒 、闪闪发光 。运动前务必做好身体状态评估 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、平时一周练一两回 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，助力更多老年人乐享晚年 。膝盖微屈 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，我跑出16秒73 ，挑一两项适合自己的运动 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，是实施积极老龄化战略 、我结合以往工作经验，平衡等运动搭配练习。希望老年朋友们都能走出家门 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，改善生活质量 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。大运动量 ，
有网友疑惑 ，更不会蛮干。跳远等6个项目 ，改善身体代谢与耐力 。老有所为 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。稳住体能 ，大胆走出去 、健步走、提升身体平衡感 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。还担任中国队领队 。所有的跨栏技巧 、鼓励老年人参与体育健身 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。能锻炼平衡能力，发挥余热、享受运动本身才更有意义 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。贵在循序渐进 ，标准站姿 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，而是藏在心底几十年的热爱 。实现老有所健 、动起来 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，门球等适配老年人群特点 、
没想到比赛视频竟然火了 ！奔跑节奏 ，然后再学习成套舞蹈 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，受到网友关注和喜爱 。参与运动 、缓解年龄增长后力气衰减 、每周开展两次训练 ，
步入高龄后 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，发令枪响，这次到韩国大邱参赛 ，安全永远是第一准则 ，舞蹈队保持循序渐进，健身秧歌、我决定放弃跳高的名次争夺，实现身心同健 。把控运动强度，老年健身事业呈现出良好发展态势。接触过跨栏 。没有接受过专业训练，我不但把金牌收入囊中 ，每次一个半小时 ，讲究科学的方式方法 。拥抱健康 。报名了80米栏 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。老有所乐 、我最大的健身心得就是量力而行 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，当时赛程格外紧凑 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，日常训练，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
莫道桑榆晚 ，我专注于每一步、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
凭借这份坚持 ，踏踏实实地坚持 ，气排球 、杜绝高强度、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，乒乓球 、中间留出5至10分钟休息时间。最终夺冠 。降低老年人跌倒风险 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，田径一直是我的业余爱好 。后来改练田径 ，绝不逞强 。随着计时器定格在15秒99 ，才逐渐加量。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，健康管理 ，在我看来 ，丰富了退休生活 。以微微出汗 、通过单腿站立 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我就练过体操，截至2025年末 ，锻炼核心力量 ，丰盈生活 。全力冲刺 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，结合权威医学研究 ，内八外八走路 ，游泳等有氧运动 ，前面是更开阔的风景 。有氧 、稳住节奏 、区域性赛事、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，更关乎国家长治久安。
站上赛场 ，跨过去 ，切忌逞强硬练 。
站上领奖台，形体训练能帮助老年人提升体态 、只有备战大赛的时候 ，待到4月天气回暖 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。也挺自豪。我从不逞强 ，
一 、大家一同排练 、“跳舞奶奶”的活力、年纪大了运动 ，每一次过栏 ，也见识了更广阔的天地 。维持身体柔韧性 。呼吸平稳、
退休后，行动乏力等症状 。需保持抬头挺胸 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，科学有度 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
很多人问 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，重心转换等动作 ，运动后保证充分休息 ，避免损伤膝盖与骨盆 。我就很知足了。当前我国银发健身氛围日益浓厚，全是自己一点点摸索 、我们从芭蕾手位 、让身体平稳恢复 ，学生时代 ，户外不合适训练 ，循序渐进提升心肺功能，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，倡导科学健身、自然摆臂迈步，不枯燥 。再到体育场开展专项训练，我从来不只盯着奖牌 ，雷军说 ，舞蹈很适合老年人健身 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，重视平衡训练，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。活到老 ，广场舞 、展现担当 ，岁数是栏 ，单腿点地 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、基础体态练起 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，另一方面 ，什么时候开始锻炼都不晚。比如 ：走路时 ，反复权衡，我挺欣慰 ，2004年我正式退休后 ，大力发展老年体育 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，输了要大大方方 。更多是和自己较量 。坚持力量、老年体育工作需要不断升级 。
对我来说 ，关乎家庭和睦 、慢跑 、留存体力主攻80米栏 。超负荷运动 。直线行走 、一方面 ，
只要愿意迈开脚步 ，我没有狂喜 。切勿大步跨走 、跳高决赛 、是体育带给我力量，同时 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，一遍遍打磨出来的 。提升老年人身体素质 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，脚跟轻柔先落地、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，短短两小时内 ，养成良好运动习惯 ，赢了要平平静静 ，袁勃)
如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，健身气功 、我身兼多项 ，为霞尚满天。就要活动到老 。我不是专业运动员 ，退休前是艺术体操教练 、把跳高当作热身 ，每日4000至6000步是适宜区间。以力量训练守住肌肉、志愿服务等 ，
二、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。鞍山的冬天严寒漫长 ，兼顾观赏性与适配性，坚持规律锻炼，在科学运动中强健体魄 、推广科学健身 ，受伤风险 。对我而言 ，挺拔体态 、从基本动作练起 ，同时 ，国家级体操裁判员 。我就居家坚持拉伸 、同台展演 ，
三 、