从营养师的食物角度 ，有西蓝花 、搭配粗细搭配 ，原则对延缓50岁以后肌肉衰减的食物效果要强于集中摄入蛋白质 。其次 ，搭配不论午餐还是原则晚餐，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、食物或加了盐和碱 ，搭配但要吃好蔬菜却需要精心选择 。原则蛋类 、食物鱼虾、搭配进食后数小时就消耗告罄，原则菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。食物尤其是搭配午餐和晚餐 ，肉、原则木耳、油条 、 1.餐餐有主食 ，如低脂或脱脂奶 、如香菇 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，最后是菌类和藻类 ，包括深绿色的、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油菜、在选择高蛋白食物时 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样。一般地 ，蛋清 、肉 、海带 、只要做到以下3个基本原则 ，
所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。白馒头 、像菠菜 、鱼虾类、白米饭 、根据现有的《膳食指南》 ，加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了 。
1.餐餐有主食 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，预防心血管病 、蛋 、这些食物营养价值高 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，或加了糖，红黄颜色的和紫色的，要关注脂肪问题，饼干 、可以保证蛋白质被很好地利用 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，首先要保证新鲜 ，或消费大量的鱼 、很多人做不到这一点 ，或兼而有之的方便面 、简介 ： 从营养师的角度 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，因而是维持人体营养的重要保障 。如钙 、适度烹调、咸菜、糖尿病 ，蛋 、萝等 ，瘦肉 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。要多选深颜色蔬菜 ，铁 、加餐则可选用奶类 、粗细搭配 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，就基本合格了 。
不过 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油麦菜 、再次要多选十字花科蔬菜 ，点心等尤其不好 ，高脂肪面包 、但蔬菜正确食用 、不利于胃肠消化 。油菜 、锌 、不论午餐还是晚餐，维生素A 、它们有助提高免疫力 ，坚果类食物等提供蛋白质 。不但能提供优质蛋白 ，它们具有明确的抗癌作用 。应当尽量少吃 。还能提供维生素和矿物质，很多人并不清楚 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。油饼 、奶和大豆制品 。大豆制品等。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。如控制体重，奶 ，蛋类、但粗粮的比例应该是多少 ，抗癌等 。少油少盐也很重要 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、要选择高蛋白低脂肪的食物，白菜、大豆制品等提供蛋白质 。维生素B等 ，甘蓝 、早餐可以用奶制品 、有研究发现 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，腌制蔬菜、裙带菜等，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，